"Çay bardağı kıvamını yakalamak..."

Hep karın, kalça ve bacak mı olacak? Azıcık da beli inceltelim ki, kıvrımlar ortaya çıksın.

Okuyucularımızdan Sinem Hanım'dan "selam....ya şöyle ciddi ciddi..egzersizler önersen hocana sorupta..mesela ben belimi inceltmek istiyorum..ne yapayım..özel hocalara gidemiyoruz...bir iyilik etsen...tutanaklarında takip ediyorum...sevgiyle kal..byee" şeklinde bir e-posta alınca, uzun zamandır ertelediğim bel egzersizleri konulu yazıyı hazırlamaya karar verdim. Erteledim diyorum, çünkü bayağıdır aklımdaydı. Ne de olsa, hep karın, bacak ve kalçadan ve hatta göğüslerle kollardan bile bahsediyoruz ama beli savsaklıyoruz. Ancak burada göreceğiniz egzersizlerin yanı sıra önerim, ayakta durup, vücudunuzun alt kısımını sabit tutarak, vücudunuzu belden sağa ve sola çevirmek. Bunu her gün 150-200 kez yapın. İşe yaradığını göreceksiniz.

Yanal esnetme hareketleri
Yararları: Denge yeteniğinizi artırır, bel, kalça ve üst bacakları inceltir.
 

	1. Adım: Sol yanınız üzerine yatın. Sol kolunuzu dirsekten kırın ve elinizi, desteklemek için başınızın altına koyun. Sağ kolunuzu bacağınızın üzerine doğru uzatın. Nefes alıp, sağ bacağınızı düz ve gergin tutarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Ayak bileğinizi kavtamaya çalışın. Nefes almaya devam ederek pozisyonu koruyun. Daha sonra ayak bileğinizi bırakıp bacağınızı indirin.
	2. Adım: Aynı pozisyonda kalarak, sağ elinizi yere koyun. Bunu yaparken, avuç içiniz göğsünüze yakın dursun. Nefes alın. Şimdi dizlerinizi kırmaksızın her iki bacağınızı da kaldırın. Nefes alıp vermeye devam ederek pozisyonu koruyun. Daha sonra bacakları indirin.
	3. Adım: Son hareketi tekrarlayın. Ancak bu kez sağ elinizden destek almadan yapın. Sağ kolunuzu bacaklarınızın üzerine koyun ve bacaklarınızı kaldırın. Nefes alıp vermeye devam ederek pozisyonu koruyun. Daha sonra bacakları indirin.
	4. Adım: Nefes alın. Bacaklarınızı dizlerden kırarak göğsünüze doğru çekin. Destek almak için sağ elinizi yere koyun. Nefes almaya devam edin. Bacaklarınızı yere değdirmeden gergin ve düz bir şekilde tutun. Daha sonra göğsünüze doğru tekrar çekin. Hareketi durmadan 5 kez tekrarlayın. Daha sonra bacakları indirip gevşeyin.

Bu esnetme hareketleri, bel, kalça ve üst bacaklar için mucizeler yaratır. Ayrıca denge kabiliyetinizi geliştirir. Her hareketi hem sağ, hem de sol yanlarınız için ikişer kez uygulayın. En verimli sonucu sağlayabilmek için, nefes alıp verirken 5 saniye boyunca pozisyonu korumaya gayret edin.

Tekerlek
Yararları: Sırt ve kol adalelerinizi güçlendirir. Bacaklarınızı ve belinizi sıkılaştırır.

Bu hareketi, hem ayak tabanlarınız yere tam olarak basar vaziyette, hem de parmak ucunda yapabilirsiniz. Gövdeyi taşıyabilmek için güçlü sırt ve kol kaslarına ihtiyacınız olduğundan, her adımı kademeli olarak uygulayın. Böylece kaslarınıza güçlenmeleri için gereken zamanı tanımış olursunuz. Tekerlek hareketi en iyi çıplak ayakla yapılır.
 

	1. Adım: Sırtüstü uzanın. Bacaklarınız birbirinden hafifçe ayrık ve dizlerden kırık olsun. Ayak tabanlarınız yere tam olarak bassın. Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın. Nefes alarak poponuzu yerden mümkün olduğunca kaldırın.
	2. Adım: Kollarınızı başınızın arkasına koyun. Avuç içleriniz düz bir şekilde yere basar durumda olsun. Parmak ucunuza kalkarak gövdenizi kaldırın. Parmak ucuna kalkmadan, topuklarınız yere basar durumda da yapabilirsiniz.
	3. Adım: Şimdi vücudunuzu daha yükseğe kaldırmaya çalışın. Eğer başınızı, ellerinizden uzaklaştırıp ileri doğru kaydırırsanız, gövdenizle köprü kurmayı başarabilirsiniz. Bunda, avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız sırıtınıza destek verecektir.
	4. Adım: Kollarınız yeterince güçlendikten ve omurganız daha esnek hale geldikten sonra, daha kolay hareket eder hale geleceksiniz. O zaman da omurganızı kaviskendirmek için kollarınızı düzleştirdiğinizde, gövdenizi daha yukarı taşıyabilir hale geleceksiniz. Bunu yaparken, avuç içleriniz, ayak parmaklarınız veya tabanlarınız sıkı bir şekilde yere bassın ki, böylece kayıp düşmeyin. Bu pozisyonu 10-15 saniye kadar koruyun. İki kez tekrarlayın.

[Geri] [Ana Sayfa]