"Yürüyüş: En ucuz
spor"
Hem uygulaması kolay, hem
bedava, hem de bol yarar sağlayan bir spor arıyorsanız, takılın
ayaklarınıza!
Her
gün 30 dakikalık hızlı bir yürüyüşün, uzun vadede, kalp krizinden felç
geçirme riskine, kemik erimesinden depresyona kadar birçok
rahatsızlığı önlediği bildiriliyor.
"Sağlıklı bir vücut adına sabah erken kalkıp, eşofmanlarınızı giyip
kendinizi deniz kıyısına veya ormanlık bir yere atmanız ve saatlerce
koşmanız şart değil" diyen uzmanlar, sağlıklı bir bünyeye sahip olmak
için yürümenin de yeterli olduğunu ve saatte 5-7 kilometre hızla
yapılacak yürüyüşlerin çok faydalı olduğunu belirtiyor. Uzmanlara
göre, haftada 6 kez yarım-bir saat arası yürüyüş yapmak, koşunun
yerini tutabiliyor. Harvard Üniversitesi'nden Dr. Joann Manson, "Eğer
herkes günde 30 dakikalık bir yürüyüş yapsa, kronik hastalıkları yüzde
40 oranında azaltabiliriz" diye konuşuyor.
Düzenli olarak yürümenin, kalbi formda tuttuğu gibi tansiyonu da
düşürdüğünü vurgulayan uzmanlar, kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50
azaldığını kaydediyor. Harvard Tıp Fakültesi tarafından 70 bin kişi
üzerinde 15 yıl boyunca yapılan bir araştırma sonucuna göre, haftada
en az 20 saat yürümek, damar tıkanıklığı sebebiyle felç geçirme
riskini yüzde 40 azaltıyor. En az yarım saat yürümek, birkaç yüz
kalori yakmanın yanı sıra, günün kalan kısmında metabolizmayı da
dengeliyor. Yenilen besinleri yağa dönüştürmeden daha kolay yakmayı
sağlıyor.
Uzmanlar, vücuttaki yağları eritmenin en iyi yollarından birisinin de
yürümek olduğunu ifade ediyor. Tempolu yarım saatin sonunda vücudun,
biriktirdiği yağları yeni yakmaya başladığını belirten uzmanlar,
dolayısıyla, düzenli olarak 30 dakikanın üzerinde yürünülen mesafenin,
sağlıklı yaşamaya yardım ettiğini bildiriyor. |