"Yeni başlayanlar için egzersiz"

Egzersizi yapana ve yapmayana sorduğunuzda birbirinin tamamen zıddı yanıtlar alırsınız. Doğrusu var mı peki?


Çoğumuz egzersizden nefret ederiz. Neden? Çünkü ciddiye almayız. Sonuçta da bizim için bir zorunluluktan öteye geçmeyen, görev bilinciyle yaptığımız sıkıcı bir şey halini alır. Biz de bu durumu değiştirmek için fazla çaba harcamayız. Ona zaman ayırmayız. Böylece sonunda egzersizden vazgeçip televizyon seyrederiz.

Egzersiz zayıflamaya yardımcı olur, ama tek başına zayıflatmaz
Çoğumuz egzersizin bizi zayıflatacağını düşünürüz. Böylece ayağımızda yeni aldığımız spor ayakkabılarımızla kendimizi bir salona atar ve her yanımızdan ter damlayana kadar egzersiz yaparız. Peki sonra ne olur? Arkamızda tam techizatlı bir ordu gibi yuvarlanıp giden popomuz yok olur mu? Olmaz. Biz de tiksintiyle egzersizi bırakırız.

Yeni başlayanlar için egzersiz

• Egzersiz sağlıklı olabilmenin en direkt ve kolay yoludur.

• Egzersiz ömrü uzatır, kendimizi daha iyi ve mutlu hissetmemizi sağlar.

• Eğer egzersiz yapıp, dengeli beslenirsek, kilo vermememiz için hiçbir neden yoktur. Zayıflaması zor olan kalça ve üst bacaklar bile zayıflar.

• İyi egzersiz düzenli olarak yapılandır, arada sırada yapılan değil.

• Egzersiz, en çok bir diyet eşliğinde yapıldığında işe yarar. Egzersiz yapıyorum diye istediğinizi yiyebileceğinizi sanmayın.

Temel bir yeni başlayan özrü: "Vaktim yok."
Eğer egzersize vakit ayıramıyorsanız, o zaman size ufak bir alıntı yapayım:

Meşgul müsünüz? O zaman egzersiz yapın!
Hayatınız ne kadar stresli ve yoğun olursa, egzersiz ihtiyacınız da o kadar artar. Bu nedenle egzersiz yapmamak için birtakım uyduruk özürler yaratacağınıza, egzersize zaman ayırın. Hem daha uzun yaşarsınız, hem de kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Egzersize nasıl başlanmaz?

• Hemen koşturup etrafta bulduğunuz en pahalı spor salonuna kaydolmayın.

• Birdenbire egzersiz yapmaya karar verip ilk günden 5 mil koşmaya kalkmayın.

• Üyesi olduğunuz tenis kulübünün tenis turnuvalarında birincilik kazanan sporcusuna, meydan okumayın.

• Egzersize ertesi gün yapılacak Avrasya maratonuyla başlamayı düşünmeyin.

Yeni başlayanlar için egzersiz rehberi
4 temel kural olduğunu söyleyebiliriz:

• Egzersiz yapmaya başlayınca, adım adım, kademeli olarak kendinizi geliştirin.

• Düzenli uygulayın.

• Yaşam tarzınıza sporu sokun.

• Eğer formda değilseniz, ya da çok kiloluysanız, önce bir doktora görünün.

İlk Aşama:
Bu aşama 2 ila 4 hafta sürebilir.

• Formda olmadığınızı varsayın.

• Kafanızdan egzersiz ve fitnessla ilgili her şeyi silin.

• Yapmanız gereken ilk şey, sizi fazla enerji sarfiyatından kurtaran eşyalarınızı daha az kullanmak. Hepsi bu.
  Mesela; her yere arabayla gideceğinize, yürüyün. Ya da asansör yerine merdivenleri tercih edin.

• Daha hareketli olmaya alışırken, oturduğunuz bölgeyi de gözden geçirin. Yürüyüş, egzersiz yapabileceğiniz, bisiklete binebileceğiniz yerleri keşfedin. Eğer gidebileceğiniz bir havuz varsa, onu bulun.

• Arkadaşlarınızla konuşup, sizin gibi egzersiz yapmak isteyen birini bulun.

• Birkaç tane dans müziği cd ya da kaseti alın.

• Kendinizi daha hazır hissettiğinizde, ikinci aşamaya geçin.

İkinci aşama:
Bu 1-2 ay sürebilir.

• Formda olmadığınızı varsayın.

• Her gün 15 dakikalık yürüyüşler yapın, ya da 15 dakika yüzün. Daha fazla yapmayın.

• Eğer kötü hava dışarı çıkmanızı engelliyorsa, yeni müzik cd/kasetlerinizden birini koyup 15 dakika kadar dans edin.

• Basit bir egzersiz günlüğü tutun. Günde 30-45 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin. İlk günden 30-45 dakika yapmayı düşünmeyin. Zaman içerisinde egzersize ayırdığınız zamanı artırın.

• Kendinizi daha hazır hissettiğinizde, üçüncü aşamaya geçin.

Üçüncü aşama:
Bu 1-2 ay sürebilir.

• Yavaş yavaş forma girmeye başladığınızı ama hala yeterince formda olmadığınızı düşünün.

• Günlük egzersizinizi 20-30 dakikaya çıkarın.

• Egzersiz günlüğünüzü güncelleyin. Kendinizdeki gelişmeleri ve başarısızlıklarınızı yazın.

• Bir gün, iki günün toplam egzersizini yapıp, ikinci gün hiç yapmamayı asla bir seçenek olarak görmeyin.

• Kendinizi daha hazır hissettiğinizde, dördüncü aşamaya geçin.

Dördüncü aşama:
Bu 1-2 ay sürebilir.

• Daha önce ham olduğunuzu ama şimdi çok daha formda olduğunuzu düşünün.

• Günlük egzersizinizi 30 dakikaya çıkarın.

• Egzersiz günlüğünüzü güncelleyin. Kendinizdeki gelişmeleri ve başarısızlıklarınızı yazın.

Sonuçlar
Artık egzersiz hayatınızın bir parçası haline geldi. Şimdi kendinizi çok daha mutlu, iyi ve enerjik hisssediyorsunuz. Eğer bu süreç içerisinde, dengeli de beslendiyseniz, vücudunuz da incelmiş olmalı. Oldukça da sağlıklısınız. Sakın bırakmayın!

Zayıflamak isteyen yeni başlayanlar için egzersiz rehberi
Bazılarınız sadece kilo vermek için egzersizle ilgileniyor olabilir. Eğer öyleyse, o zaman size bazı tavsiyeler verelim:

• Hiçbir egzersiz vücudunuzdaki yağı azaltmanızı sağlamaz. Egzersiz kas yapar ve vücudunuzu şekillendirir. Yağ kasa dönüşmez, bu nedenle de vücudunuzda kalır.

• Diyet yaparken, belli bir noktadan sonra zayıflamanız yavaşlar. Eğer diyetle beraber egzersiz de yapıyorsanız, kilo verme hızınızı düzenleyebilirsiniz. Ama egzersiz yapmayı bırakmamanız gerekiyor.

• Eğer egzersiz yaparken diyet yapmazsanız, santim olarak incelebilirsiniz ama kilo vermezsiniz.

• Aerobik egzersizler her ne kadar çok sağlıklı olsalar da, tek başlarına normal bir insanın kilo vermesinde yeterli olmazlar. Bu nedenle mutlaka diyetle birlikte uygulanmalıdırlar.

• Karın egzersizleri karın kaslarını güçlendirip, sıkılaştırmak açısından harika olsa da, kilo vermeniz için yeterli değildir. Karnınızın düz görünmesini istiyorsanız, diyet de yapmak zorundasınız.

Hikayeden alacağınız ders: Eğer kilo vermek istiyorsanız, hem dengeli beslenmeli, hem de egzersiz yapmalısınız.