"Zindeliğin formülleri"

Spor yapmadan ve diyet uygulamadan da zinde kalabilirsiniz. Tek yapmanız gereken alışkanlıklarınızda değişiklik.


Spor yapacak vaktiniz mi yok, beslenmenize çok dikkat edemiyor musunuz? Önemli değil. Uzmanlar, tüm bunları yapmadan formda kalabilmenin püf noktalarını açıkladı. Buna göre, her gün iki litre su veya meyve suyu içmek, otobüsten bir durak önce inip yürümek, iş yerinde egzersiz yapmak ve her sabah 10 şınav çekmek zinde kalmayı sağlıyor. Zinde kalmak için öğle tatilinde hava kötü de olsa iş yerinizin çevresinde mutlaka bir-iki tur atın. Her gün 2 litre su veya meyve suyu için. Uzmanlar, bunu gün boyu değil de bir kerede halletmeyi düşünenleri, 'mide fesadına uğrayabilecekleri' konusunda da uyarıyor.

Yağdan vazgeçemeyen kişilere, 'ekmek üstünde çok az tereyağına' müsaade eden uzmanlar, yemeklerde ise sadece zeytinyağı kullanılması gerektiğine dikkat çekiyor.

Yürümenin de zindeliğin formüllerinden olduğunu belirten uzmanlar, "Belediye otobüsüyle yolculuk ediyorsanız, bir durak önce veya sonra inin. Kalan mesafeyi de yürüyerek gidin. İsterseniz, hiç otobüse binmeden, yürüyerek yolculuk da edebilirsiniz" önerisinde bulunuyor.

Zinde kalmak için tatlılardan uzak durulmasını ve balık eti ile sebze yenilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, her gün bir litre süt içilmesini veya 200 gram yağsız peynir yenilmesini öneriyor. Büroda sandalyeden kalkıp masaya sırayla sağ ve sol bacakları koyup, indirmek ve bunu birkaç kez tekrarlamak ise çalışan kişilere sunulan öneriler arasında. Günde iki saatten fazla araba kullanılmamasını tavsiye eden uzmanlar, "Bakkala veya iki sokak ötede oturan arkadaşınıza sakın arabayla gitmeyin" uyarısında bulunmayı da ihmal etmiyor. 

Beslenmeye gelince, eski tavsiyeler hala geçerliliğini koruyor. Yani üç büyük öğün yerine, 6 küçük ve hafif öğün hala revaçta. Çünkü bu türden beslenme, uzun süre aç kalmamanızı, dolayısıyla da acıktığınızda daha az olmanızı, kan şekerinizde ani düşmeler olmamasını sağlıyor, metabolizmayı hızlandırıyor. 

Her yemekten önce bir büyük bardak su içerek, fazla yemenin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca güne sağlıklı başlamanın en iyi yollarından biri de, her sabah kalkıldığında 10 şınav çekilmesi veya 20 kere dizlerin kırılarak oturulup kalkılması. Hayatınızda bu türden yeni düzenlemelerle, zamanla aşırı kilolardan kurtulduğunuzu göreceksiniz.